Niestety, nie
jesteśmy w stanie postawić każdemu diagnozy, ale możemy podpowiedzieć jakie
elementy wpływają na zasypianie i odpowiednie zrelaksowanie się przed snem.
Problemy ze snem stają się coraz bardziej powszechne. Są one uwarunkowane niezdrowym stylem życia, stresem oraz wiekiem, a przyczyny najczęściej nakładają się na siebie. Niestety zaburzenia snu mogą mieć odzwierciedlenie m.in. w złym samopoczuciu, obniżonej odporności, poczuciu osłabienia i licznych chorobach. Dlatego tak ważne jest, aby tą sferę otoczyć szczególną troską.
Przyjazne otoczenie
Sypialnia powinna
sprzyjać zasypianiu i nieprzerwanemu odpoczynkowi. Na pewno sprzyjać temu
będzie ciemność, w której następuje produkcja melatoniny, która odpowiada za
sferę regeneracyjną. Poza tym, ważne jest, aby pomieszczenie było
wywietrzone oraz panowała w nim odpowiednia temperatura, która nie przekracza
20 stopni Celsjusza. Kolejnym ważnym aspektem jest łóżko, a właściwie materac,
który nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Pościel powinna być
wykonana z naturalnego materiału, który posiada termoizolację. Należy również
wziąć pod uwagę skłonność do alergii i upewnić się, z czego została wykonana.
Wyciszenie przed snem
Sen to czas
odpoczynku i regeneracji organizmu. Dlatego nie powinniśmy dodatkowo obciążać
jego układu trawiennego. Z tego względu, nie powinno się jeść nic ciężkiego
przed spaniem, a jeśli jest to konieczne – zjeść coś lekkiego. Jeśli nie jest
to uwarunkowane naszym stanem zdrowia, powinniśmy omijać późne posiłki. Poza
tym, odpoczynek należy się również oczom, które w dzisiejszych czasach są
wyjątkowo narażone na widok szklanych ekranów. Dlatego warto odłożyć telefon,
wyłączyć telewizor, laptopa co najmniej godzinę przed położeniem się spać.
Jeżeli sami nie jesteśmy w stanie się zrelaksować, pomogą nam ciepłe kąpiele,
zapach lawendy, który można rozpylić w sypialni, ulubiona muzyka (z tempem
wolniejszym od naszego pulsu). Dodatkowo, możemy wspomóc organizm pijąc
naturalne napary z ziół, jak np. melisę, walerianę, rumianek.
Dodatkowo
Aby jeszcze bardziej
wspomóc jakość naszego snu, zalecamy wieczorną gimnastykę lub spacer.
Odrobina ruchu pozwala na dotlenienie mózgu. Również kładzenie się do łóżka
codziennie o tej samej porze, sprzyja produkcji odpowiednich hormonów i ułatwia
zasypianie.
Oczywiście, ile jest
osób, tyle jest powodów problemów ze snem. Nie jesteśmy w stanie jednoznacznie
określić powodów takiej dysfunkcji, ale mamy nadzieję, że nasze rady pomogą Wam
w pełni korzystać z czasu poświęconemu na sen.